Dürfen Schwangere Sport treiben?

Das stimmt:
Sportarten mit Wucht, Stoß, Schlag, Gewalt oder anderen heftigen Auswirkungen sollten prinzipiell gemieden werden. Achte darauf, das Sturzrisiko (z.B. Reiten, Klettern) zu vermeiden und Sprungelemente möglichst gering zu halten. Außerdem wird von „Kontaktsportarten“ wie Ball- oder Kampfsport abgeraten
Aber:
Du bist schwanger, nicht krank!
Dass Sport für Schwangere nicht gut sei, ist demnach ein Irrglaube.
Trainieren Frauen in der Schwangerschaft, können sie durch den Sport sogar Überbelastung und Komplikationen während der Geburt vorbeugen. Wenn du simple Regeln beachtest, dann kannst du sogar bis kurz vor der Geburt trainieren. Das hält nicht nur dich fit, sondern auch dein Baby.
Natürlich startet jede Frau mit einem anderen Fitnesslevel in die Schwangerschaft.Übungen für Bauch, Rücken und Beckenboden sind besonders wichtig in der Schwangerschaft. Damit die Gebärmutter ausreichend Platz findet und das leichte Öffnen der geraden Bauchmuskeln zugelassen wird, sollten vor allem die schrägen Bauchmuskeln trainiert werden. Die Übungen sollten immer kontrolliert und behutsam durchgeführt werden. Ausdauertraining ist ebenso empfehlenswert, denn es verbessert nicht zuletzt die Arbeit von Herz und Lunge, sondern auch der Organismus der Mutter und der des Kindes werden optimal mit Sauerstoff versorgt. In Studien konnte nachgewiesen werden, dass sportlich aktive Frauen zwar genauso die Schmerzen der Geburt erleben, aber mit diesen besser umgehen können, weniger Schmerzmittel benötigten und auch weniger Eingriffe wie beispielsweise mit der Zange oder Saugglocke. Unter qualifizierter Betreuung können Übungen im Ausdauerbereich oft sogar bis kurz vor der Geburt praktiziert werden.
Gemäß den WHO-Richtlinien wird ein Trainingszeitraum von 30 bis 60 Minuten pro Tag empfohlen, dieser wird von deinem Coach natürlich individuell auf dich angepasst.
Den optimalen Trainingsplan für die Zeit während der Schwangerschaft als auch nach der Entbindung erhältst du von deinem persönlichen Health Coach.
Vereinbare einfach einen unverbindlichen Beratungstermin unter: https://www.luxfit.lu/#check_in

Quelle:dshs.koeln.de

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